Just Relax - Nyeri haid merupakan keluhan langganan yang dialami sebagian perempuan di tiap bulannya.
Berdasarkan survey yang dikutip dari laman hellosehat.com, tiga dari empat perempuan mengalami nyeri haid ringan.
Sementara 1 dari 10 mengalamai gejala yang parah.
Untuk mengatasi nyeri akibat haid, kamu bisa mengonsumsi obat pereda seperti ibuprofen yang tersedia di pasaran.
Tetapi, sebelum terburu-buru mengonsumsi obat pereda nyeri, sebenarnya ada cara-cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi rasa sakit tersebut.
Berikut, kami hadirkan beberapa tips untuk mengatasi rasa sakit akibat haid yang bisa Sahabat 99 perempuan lakukan di rumah.
9 Cara Mengatasi Nyeri Haid Tanpa Obat
1. Cara Mengatasi Nyeri Haid dengan Berolahraga Ringan
Saat sedang haid, bermalas-malasan di tempat tidur tentu menjadi hal yang menyenangkan.Tetapi dengan olahraga ringan, nyeri haid dapat berkurang. Selain itu, cara ini juga tentunya menyehatkan.
Olahraga membuat peredaran darah lebih lancar, hormon endorphin yang dihasilkan sebagai pereda alami juga dapat membantu mengurangi efek hormon prostaglandin.
cara mengatasi nyeri haid
Prostaglandin sendiri merupakan hormon yang membuat rahim berkontraksi dan menyebabkan kram.
Olahraga juga dapat membantu mengendurkan otot serta meningkatkan suplai darah ke panggul.
Selain meredakan nyeri, olahraga juga dapat membantu meperbaiki suasana hati yang tidak karuan saat sedang haid.
Kamu bisa mencoba olahraga ringan seperti lari, senam, atau gerakan yoga sederhana.
Lakukan secara teratur dari sebelum dan selama haid.
2. Mengompres Perut Jadi Salah Satu Cara Mengatasi Nyeri Haid
Cara selanjutnya adalah mengompres perut dengan botol berisi air hangat.Suhu hangat air dapat membantu melemaskan otot rahim yang tegang sehingga mengurangi rasa sakit.
Tempelkan botol berisi air hangat yang dibalut dengan waslap tiap kali perut terasa nyeri.
Kamu dapat mengulangi cara ini sesering mungkin sampai merasa lebih baik.
Selain mudah, cara ini tidak menimbulkan efek samping apapun!
3. Cara Mengatasi Nyeri Haid dengan Minum Teh Chamomile
Sebuah studi yang diterbitkan Iranian Journal of Obstetrics, Gynecology and Infertility menyebut teh chamomile mampu membantu mengurangi nyeri haid.Teh bunga ini mengandung senyawa yang disebut dengan hipppurate.
Senyawa alami ini bertugas melawan peradangan yang terjadi dalam tubuh.
Hipppurate dapat membantu mengurangi produksi prostaglandin, sehingga mampu meredakan nyeri haid.
4. Hindari Makanan dan Minuman Tertentu
Makanan dan minuman tertentu juga dapat mempengaruhi rasa sakit saat haid.Hindari makanan berlemak, bergula, makanan tinggi garam serta minuman bersoda dan alkohol ketika haid.
Garam, gula, lemak dan alkohol dapat menyebabkan penumpukan air dalam tubuh dan membuat perut kembung, sehingga dapat memperparah kondisi nyeri yang dialami saat haid.
Selain itu, hindari juga kopi, soda dan cokelat.
Kafein yang terdapat dalam kopi dapat memperparah kram dan nyeri otot perut.
5. Mengonsumsi Makanan & Minuman yang Menyehatkan
Ganti kopi atau soda dengan minuman jahe atau lemon hangat.Jahe dan lemon dapat membantu mengurangi rasa sakit perut dan dapat memberikan efek menenangkan pada tubuh.
Makanan berserat tinggi seperti sayur dan buah juga sangat dianjurkan dikonsomsi saat mengalami sakit akibat datang bulan.
Meski tidak mengurangi nyeri, makanan dan minuman ini dapat membantu memberikan asupan vitamin dan mineral pada tubuh.
6. Hindari Banyak Pikiran dan Kurangi Stres
Stres dan banyak pikiran dapat memicu sakit dan membuatnya makin parah.Misalnya saat kram perut, ditambah stres bisa membuat sakitnya makin terasa.
Cara terbaik untuk mengatasinya adalah melakukan hal-hal menyenangkan yang dapat mengurangi stres.
Kamu bisa coba menonton film, mendengarkan musik, menulis, membaca atau berjalan santai.
Saat stres tidak terhindarkan cobalah menarik napas dalam-dalam sambil embus perlahan.
Teknik pernapasan ini merupakan cara paling sederhana untuk mengusir dan meringankan beban di kepala.
7. Berhenti Merokok, Salah Satu Cara Mengatasi Nyeri Haid
Selain tidak baik untuk kesehatan paru-paru, rokok juga dapat memperparah nyeri haid.Sebab, rokok membatasi suplai oksigen ke panggul.
Oleh sebab itu, jika kamu perokok aktif berhenti merokok merupakan cara terbaik untuk menghilangkan nyeri haid.
8. Cara Mengatasi Nyeri Haid dengan Menjaga Asupan Vitamin D
Menurut Dr. Jill Rabin, Kepala Bagian Obstetri dan Ginekologi Long Island Jewish Medical Center, vitamin D3 dapat membantu menghambat kerja prostaglandin sehingga mengurangi rasa sakit.Vitamin tersebut juga memiliki efek anti inflamasi.
Meskipun masih menjadi perdebatan apakah efek suplementasi vitamin D3 benar-benar berpengaruh pada nyeri haid.
Namun, jika kamu dapat memenuhi kebutuhan vitamin D, maka bukan tidak mungkin dapat terhindar dari rasa nyeri menstruasi.
Perlu diketahui, kebutuhan vitamin D per hari bagi wanita dewasa adalah berkisar antara 500-600 mcg.
9. Berendam atau Mandi dengan Air Hangat
Mandi atau berendam di air hangat juga dapat mengurangi nyeri saat haid.Air hangat dapat membantu mengendurkan otot-otot di perut, punggung dan kaki.
Selain itu, mandi atau berendam dengan air hangat juga dapat membuat tubuh dan pikiran jadi lebih rileks.